Як прыбраць тлушч ўнізе жывата хутка

Як прыбраць ніз жывата - пытанне, які застаецца актуальным нават для самых прасунутых аматарак спорту.З-за асаблівасцяў чалавечага целаскладу гэтая зона часта застаецца незадзейнічанай падчас інтэнсіўных нагрузак. Аднак пазбавіцца ад тлушчу можна нават у хатніх умовах: галоўнае, ведаць, як правільна харчавацца і трэніравацца. Мы сабралі для жанчын самыя актуальныя рэкамендацыі, якія дапамогуць хутка і эфектыўна ліквідаваць лішні аб'ём у галіне праблемнай зоны.

Чаму тлушч запасіцца ўнізе жывата

У першую чаргу гэта абумоўлена асаблівасцямі чалавечага арганізма і стагоддзямі эвалюцыі. Некалі запасы тлушчу былі неабходныя для выжывання ў суровых прыродных умовах. У рамках сучаснага развіцця грамадства тлушч ўжо не выконвае такой важнай функцыі, але наш старажытны мозг працягвае назапашваць запасы на «чорны дзень».

Гэта цікава: для жанчын характэрна навала падскурнага тлушчу, у той час як у мужчын ён адкладаецца ў вісцаральная абласцях. Пры гэтым вялікую ролю ў выпрацоўцы тлушчавых адкладаў гуляюць эстрогены: у перыяд менопаузы і пасля яе, калі адбываецца гарманальная перабудова жаночага арганізма, можна заўважыць павелічэнне аб'ёму таліі і сцёгнаў.

Акрамя таго, сучасны лад жыцця часта звязаны з сядзячай працай, нездаровым харчаваннем і рэгулярнымі стрэсамі. Усё гэта спрыяе няправільнаму размеркаванні падскурнага тлушчу і адукацыі выяўленых адкладаў ўнізе жывата.

Арганізацыя правільнага харчавання

Каб спаліць тлушч, у першую чаргу варта заклапаціцца пытаннямі змены рацыёну на больш здаровы. Пры гэтым зусім не абавязкова садзіцца на строгую дыету: больш за тое, большасць такіх спосабаў пахудання негатыўна адбіваюцца на здароўе. Да таго ж, пасля таго, як вы вернецеся да звычайнага рацыёну, вернуцца і аб'ёмы. Таму для таго, каб прыбраць тлушч ўнізе жывата з максімальнай эфектыўнасцю, неабходна наладзіць харчаванне. У першую чаргу - выключыць з меню трансжиры і свабодныя цукру. Гэта значыць, што ад фастфуду, пакупных прысмакаў і снэкаў варта адмовіцца. Таксама з рацыёну павінны знікнуць салодкая газіроўка і пакетаваць сокі. Іх з поспехам можна замяніць свежай садавінай і ягадамі, хатнімі узварамі і адварамі. Пры хуткім пахуданні трэба прытрымлівацца двух самых важных правілаў.

• Рацыён.Уключыце ў звычайнае меню больш бялку. Гэта могуць быць нятлустае мяса і рыба, морапрадукты, яйкі, малочныя прадукты, соя, бабовыя і арэхі. Калі вы не хочаце марнаваць шмат часу на прыгатаванне смачнай і карыснай ежы, звярніце ўвагу на пратэінавыя кактэйлі. Адзін шклянку такога прадукту замяняе паўнавартасны прыём ежы, забяспечваючы доўгі адчуванне сытасці. У комплексе з фізічнымі нагрузкамі пратэінавыя кактэйлі дапамагаюць хутчэй пазбавіцца ад лішняга тлушчу і эфектыўна прапрацаваць мышцы. Акрамя таго, гэты прадукт дадаткова узбагачаны вітамінна-мінеральным комплексам з 23 элементаў, неабходных чалавечаму арганізму. Гэта выдатная альтэрнатыва жорсткім дыетам з дэфіцытам калорый: вы не будзеце пакутаваць ад голаду і недахопу пажыўных рэчываў, а пры правільным графіцы нагрузак можаце хутчэй пазбавіцца ад тлушчу ўнізе жывата.
• Рэжым.Для эфектыўнага пахудання дыетолагі рэкамендуюць прытрымлівацца графіка харчавання. Трэба старацца ёсць прыкладна ў адзін і той жа час, а перапынак паміж асноўным прыёмам ежы і перакусам не павінен перавышаць тры гадзіны. Гэта дазволіць прадухіліць пастаяннае пачуццё голаду і ня пераядаць падчас вячэры. Дарэчы, савет "не ёсць пасля шасці» актуальны толькі для тых, хто кладзецца спаць у дзевяць вечара. У іншых выпадках апошні прыём ежы павінен адбыцца за тры гадзіны да сну: так вы не ляжаце спаць на галодны страўнік, але большасць пажыўных рэчываў ўжо засвоіцца. Тым, хто прывык пераядаць на ноч, рэкамендуецца замяніць звычайная вячэра на пратэінавыя кактэйль. Адна порцыя кактэйлю змяшчае шмат чыстага пратэіна і комплекс мікраэлементаў, а таксама L-трыптафан, які дапамагае нармалізаваць сон.

Пры неабходнасці можна звярнуцца ў Клуб здаровага ладу жыцця. Кансультант па правільным харчаванні прадаставіць правераную інфармацыю, аптымізуе і пэрсаналізуюцца праграму, акажа падтрымку. Таксама спецыяліст будзе праводзіць неабходныя вымярэння і фіксаваць вынікі, каб паглядзець дынаміку. Такім чынам сачыць за фігурай у сяброўскай і цёплай атмасферы будзе значна прыемней.

Эфектыўныя фізічныя нагрузкі

Паменшыць аб'ёмы стану і пазбавіцца ад жывата дапамогуць кардионагрузки. Для дзяўчат яны не абмяжоўваюцца бегам: вы лёгка зможаце падабраць аптымальны выгляд трэніроўкі:

• плаванне і аквааэробіка;
• танцы;
• ёга і пілатэс;
• бодзіфлекс;
• хулахуп.

Любая абраная нагрузка дапаможа скарэктаваць фігуру не толькі ў пэўным месцы. Ужо праз некалькі тыдняў актыўных заняткаў вы заўважыце памяншэнне аб'ёму таліі і сцёгнаў, а таксама зніжэнне вагі. Для таго каб дамагчыся хуткага эфекту, надавайце кардионагрузкам хоць бы па дваццаць хвілін у дзень. А ў якасці дадатковай трэніроўкі вазьміце за правіла падымацца і спускацца пешшу па лесвіцах. Дарэчы, вячэрняя прагулка ў камфортным тэмпе не толькі дапаможа пазбавіцца ад жывата, але таксама знізіць узровень стрэсу і падорыць спакойны здаровы сон.

дыхальныя практыкаванні

Каб хутка і эфектыўна схуднець, выконвайце практыкаванне «вакуум». Гэта асана ёгі, накіраваная на паляпшэнне перыстальтыкі і нармалізацыю працы страўнікава-кішачнага гасцінца. Аднак акрамя такога эфекту яна мае масу іншых пераваг, у тым ліку дапамагае прапрацаваць усе мышцы брушнога прэса, хутчэй пазбаўляе ад выпуклага жывата і умацоўвае гарсэт. Для выканання практыкаванні:

1. Кладзецеся на спіну, ногі сагніце ў каленях, выцягніце рукі ўздоўж тулава і максімальна паслабцеся. Пачынайце павольна дыхаць дыяфрагмай.
2. Плаўна выдыхніце, імкнучыся выпусціць ўвесь паветра з лёгкіх. Пасля выдыху втяните жывот, імкнучыся максімальна прыціснуць яго да хрыбетніка. Зафіксуйце становішча на 10-15 секунд.
3. Павольна пачынайце ўдыхаць, адпускаючы напружаныя мышцы.

Топ практыкаванняў для плоскага жывата

Для выяўленага эфекту заняткам трэба надаваць хоць бы тры дні на тыдзень, і тады хуткія вынікі не прымусяць сябе чакаць. Якія практыкаванні можна выконваць, каб прапрацаваць мышцы жывата і пазбавіцца ад лішкаў тлушчу ў гэтай галіне?

Ўздым выцягнутых ног.Адзін з найбольш эфектыўных варыянтаў прапрацоўкі брушнога прэса і сцёгнаў, які дапамагае дасягнуць выяўленага выніку ў максімальна сціснутыя тэрміны. Для выканання практыкаванні кладзецеся на падлогу, выцягнуўшы рукі ўздоўж цела. Ногі павінны быць прамымі. Пачынайце падымаць іх уверх, сціснуўшы разам і максімальна напружваючы мышцы прэса. У выніку ногі павінны апынуцца пад вуглом 90 градусаў да цела. На некалькі секунд замры ў верхняй кропцы, затым павольна апускайцеся ў зыходную пазіцыю. Паўтарайце 15 разоў, па 4 падыходу. З часам колькасць уздымаў можна будзе павялічыць, а ногі не апускаць на падлогу, пакідаючы іх у 10-20 гл над ім.

Ровар.Адносна простае практыкаванне, якое дапамагае пазбавіцца ад тлушчу ў вобласці жывата, ягадзіц і сцёгнаў. Акрамя таго, яно выдатна павышае вынослівасць. Для выканання практыкаванні кладзецеся на спіну, выцягнуўшы рукі ўздоўж цела. Ногі падніміце, каб сцягна ўтваралі прамы кут з корпусам. Сагніце калені і пачынайце па чарзе выпростваць іх, нібы вы круціце педалі ровара. Сачыце за тым, каб спіна ня адрывалася ад падлогі, а прэс заставаўся напружаным. Выконвайце практыкаванне 2-3 хвіліны, пакуль не адчуеце стомленасць.

Скручвання. Адзін з самых эфектыўных спосабаў хутчэй пазбавіцца ад тлушчу ўнізе жывата, а таксама дамагчыся тонкай таліі і прыгожага рэльефу цягліц. Для выканання практыкаванні кладзецеся на спіну, сагнуўшы ногі ў каленях. Рукі закладзеце за галаву ці перакрыжуеце на грудзях. Пачынайце падымаць верхнюю частку корпуса, па чарзе адхіляючыся направа і налева. Паўтарайце па 15 разоў на кожны бок, па 4 падыходу.

Гэта важна! Усе практыкаванні выконвайце толькі пасля размінкі: гэта прадухіліць магчымыя траўмы, а таксама насыціць кроў кіслародам, падвышаючы эфектыўнасць трэніроўкі.

альтэрнатыўныя метады

Дадатковую дапамогу ў пахуданні могуць аказаць альтэрнатыўныя методыкі, накіраваныя на барацьбу з лішнім вагой і хібамі скуры.

Масаж.Лімфодренажный або антыцэлюлітны, ён дапамагае запусціць мікрацыркуляцыю крыві і лімфы, нармалізуючы абменныя працэсы. Лепш за ўсё звярнуцца да прафесіяналаў, але пры жаданні такі масаж можна выконваць самастойна. Рабіце яго хоць бы тры разы на тыдзень, каб палепшыць стан скуры і хутчэй пазбавіцца ад тлушчу ў праблемнай зоне.

СПА-працэдуры.Яшчэ адзін спосаб палепшыць крывацёк і паскорыць расшчапленне тлушчавых клетак. Лепш за ўсё працуюць абкручванні: яны танізуюць скуру, паляпшаюць яе стан і дапамагаюць у пахуданні.

Скрабирование.Ўздзеянне вылузваюць часціц не толькі амалоджвае скуру, але і сілкуе яе. Акрамя таго, скраб дапамагае паскорыць крывацёк у апрацоўванай зоне, а гэта прыводзіць да хутчэйшага расшчапленню тлушчаў. Для максімальнага эфекту рэкамендуецца выкарыстоўваць сродкі з натуральнымі інгрэдыентамі: напрыклад, ягадны скраб для імгненнага абнаўлення скуры.

дадатковыя рэкамендацыі

Эфектыўнасць пахудання залежыць ад шматлікіх фактараў. У прыватнасці, ад сну і ўзроўню стрэсу. Каб хутчэй пазбавіцца ад тлушчу ў праблемнай зоне, не забывайце пра рэжым дня. Спаць трэба не менш за восем гадзін у дзень, у добра якое ветрыцца памяшканні, пазбягаючы пераядання на ноч. Сон - лепшы сябар прыгожай фігуры. Так што, калі вы хочаце хутчэй схуднець, не забывайце аб комплексным падыходзе. Ешце больш бялку і клятчаткі, рэгулярна займайцеся спортам, шпацыруйце на свежым паветры і спіце. Ужо праз некалькі тыдняў вы заўважыце пазітыўныя змены не толькі ў постаці, але і ў агульным стане арганізма.